Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur antara 7-9 jam setiap malamnya. Nah, jika kamu, biasa tidur berapa jam?
Kurang tidur dalam satu malam aja mungkin nggak akan berbahaya, akan tetapi jika udah seminggu? Atau, begadang justru udah jadi norma engkau selama bertahun-tahun? Ini lho, akibat berbahaya jika kamu kurang tidur, guys!
1. Daya Ingat Melemah
Mungkin masuk akal jika engkau mudah lupa atau nggak penekanan ketika tubuh lagi lelah. Tapi, kurang tidur ternyata mengakibatkan penurunan daya jangan lupa secara permanen. Makin sedikit kamu tidur, maka makin lemah kemampuan ingatanmu. Parahnya, kurang tidur mengakibatkan kerusakan otak yang lalu mampu membuahkan hilang ingatan.
Dua. Obesitas Alias Kelebihan Berat Badan
Kurang tidur ternyata pula berpengaruh sama pola makan. Biasanya, orang yg kurang tidur bakal makan lebih poly & cenderung senang junk food. Hal ini udah dibuktikan dalam 18 penelitian di tahun 2012, bahwa pola makan dan pola tidur emang berkaitan.
Kurang tidur berakibat dalam perubahan hormon pada tubuh. Produksi ghrelin (hormon yg menambah nafsu makan) bertambah, sementara produksi leptin (hormon yg mengontrol pola makan) berkurang. Nah, kini kamu memahami ‘kan kenapa jika begadang malam-malam, bawaannya lapar?
3. Kena Stroke
Meskipun dianggap bukan pengaruh pasti atau yg biasa terjadi, kurang tidur ternyata sanggup mengakibatkan penyakit stroke. Menurut penelitian di tahun 2012, orang dewasa yg tidur kurang dari 6 jam punya resiko empat kali lebih akbar terjangkit stroke daripada mereka yg relatif tidur.
4. Serangan Jantung
Stres dan tegang lantaran kurang tidur juga menghipnotis tubuh buat membuat zat kimia dan hormon yg bisa mengakibatkan agresi jantung. Menurut penelitian, resiko mereka yang kurang tidur merupakan 48%.
5. Berakibat Kanker
Meskipun masih simpang siur, tapi penelitian terus berlanjut & hasilnya homogen-homogen sama, bahwa kurang tidur menjadikan dalam jenis kanker eksklusif. Dari 1240 orang yang diskrining kanker kolorektral, 338 diantaranya biasa tidur kurang berdasarkan 6 jam.
Penelitian lanjutan pula menyebutkan bahwa polip adalah hal umum bagi mereka yg kurang tidur. Selain itu, resiko kanker payudara juga mengancam kamu yang hobi begadang.
6. Resiko Diabetes
Penelitian di 2012 menerangkan jika kurang tidur sanggup mensugesti insulin. Dengan istilah lain, kurang tidur menjadikan penyakit diabetes.
Hasil penelitian National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases dalam beberapa remaja mengungkapkan bila keliru satu remaja yg paling sedikit tidur ternyata punya resistensi insulin tertinggi. Hal ini berarti bahwa tubuhnya nggak menggunakan insulin dengan efektif.
Selain itu, terdapat sel lemak yang mengindikasi jikalau kurang tidur menyebabkan resistensi insulin dalam sel-sel itu. Bahkan, ketika seorang sedang diet atau membatasi asupan kalorinya sekalipun.
7. Osteoporosis
Para peneliti menemukan perubahan kepadatan mineral tulang dan sumsum pada tulang-tulang tikus yg kurang tidur selama 72 hari.
Steven R. Goodman, Ph.D editor primer menurut Experimental Biology and Medicine mengungkapkan bahwa output yg sama mungkin terjadi pada manusia, bahwa terdapat kaitan antara kurang tidur dan osteoporosis.
8. Kurang Tidur = Mati Muda
Percaya nggak percaya, orang-orang yg kurang tidur ternyata terindikasi meninggal muda, guys! Resikonya lebih akbar daripada mereka yg tidur relatif, yaitu kurang lebih 6,5 – 7,5 jam setiap malam. Faktanya, pria yg tidur kurang berdasarkan 6 jam beresiko 4x lebih besar buat meninggal dalam periode 14 tahun. Nah, lho!
Well, meskipun resiko begadang atau kurang tidur emang lumayan serem, akan tetapi engkau sanggup kok mencegah semuanya. Kamu bisa mengontrol saat tidurmu sendiri ‘kan? Coba deh belajar disiplin untuk kesehatan diri sendiri. Biar sanggup hayati lebih usang, guys! Semangat..